質與量

大家近來睡得好嗎？每晚有足夠時間睡眠嗎？你又知否優質睡眠最重要的是甚麼？

可能大家都會驚訝，原來睡眠質素的關鍵，在於雙腳。

最近有研究指出，睡覺時雙腳暴露在空氣中，睡眠質素會比用被子蓋着雙腳佳。因為我們腳底的皮膚是全身最能夠散熱的部分，而我們熟睡時的體溫比清醒時低一至兩度（睡眠狀態越深，體溫越低），相對低的溫度會利好睡眠質素。

夏天時，通常只會在睡前開空調，令房間涼些，到睡時就關，開窗開風扇通風。雖然室溫相對低，但仍多次試過「熱醒」。原來是因為睡覺時總是將雙腳藏於被子內，不利身體散熱，當然難以進入深度睡眠狀態，難怪有時睡完十小時後都沒精打采。

明白箇中原因後，這幾晚睡時都刻意將雙腳暴露在空氣中，還開風扇正面吹着腳底。今早一覺醒來後，果然非常精神，雖然那一覺只有五小時。

所以，睡眠質素，重質多於重量。睡多久，不是最重要（最好不要少於四小時），環境及身體的溫度才是決定性因素。